Übung Test 1

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01 Ausgangsposition

Zu Beginn der Übung stützt du dich mit beinahe durchgestreckten Armen in Schulterbreite von den Schlingen-Griffen ab. Deine Füße platzierst du auf den Kisten, die vor den Schlingen stehen, die Beine sind gestreckt.

02 Negative Bewegung

Senke deinen Körper durch Beugung der Arme hinab. Die Ellenbogen bleiben möglichst eng am Körper, wodurch die Übung schwieriger wird und gleichzeitig die Ellenbogengelenke etwas entlastet werden.

03 Endposition

Senke deinen Körper solange hinab, bis der Winkel zwischen Unter- und Oberarmen 90 Grad oder weniger beträgt, je nachdem wie gut du gedehnt bist – du solltest die Dehnung der Brustmuskulatur spüren können – die angenehme Dehnung!

04 Positive Bewegung

Danach drückst du dich wieder so kontrolliert wie möglich nach oben, bis deine Arme wieder beinahe durchgestreckt sind. Die Ellenbogen sind nach wie vor eng am Körper.